目指そう！痩せ体質！！

\目指そう！痩せ体質！！/

 

こんにちは🍀那覇市前島にあるサロンOAK(オーク)です♪

 

本日はダイエットをする際に整えておきたい腸内環境についてお話しします☺️

これからダイエットを始めたい💪🏻！と思われている方、今ダイエット中の方、必見です❣️

 

ダイエットを始める際は、ただ食事の量を減らすではなく❌
効率的に痩せ体質をつくる為に腸内細菌のバランスを整える事が重要になってきます☝️

 

運動や睡眠、そして、消化吸収を助ける『善玉菌』や

身体に良い働きをする食材を摂取する事が必要です‼️

 

主な善玉菌はビフィズス菌と乳酸菌で腸内にある善玉菌の99%以上はビフィズス菌が占めています。
しかし、腸内の善玉菌は年齢を重ねて行くと共に減少してしまいます…が！
食事によって増やすことができます🥹

 

また、ビフィズス菌には増殖因子というものがあり、菌を直接摂らなくても増殖因子を含む食品を食べることで腸内のビフィズス菌が増えるとも言われています。

 

オリゴ糖や水溶性食物繊維も腸内で善玉菌のエサとなり、善玉菌を増殖させます。

補足ですが、食物繊維は水に溶けない「不溶性食物繊維」と水に溶ける「水溶性食物繊維」に分けられ、不溶性食物繊維には腸内で水分を吸収し膨らむ事で腸を刺激して、便通を促進する効果があります。

 

水溶性食物繊維は体内で水に溶けるとネバネバした粘性を持つため、糖に吸着し、糖が小腸から吸収されるスピードを遅らせることにより、急激な血糖値の上昇を抑えてくれます。

この不溶性と水溶性のバランスは2:1が理想と言われています👌

 

 

腸内環境を整えるのをサポートしてくれる食品はこちら💁🏻‍♀️

 

《善玉菌を多く含む食材》
ヨーグルト・味噌・キムチ・納豆・甘酒・ぬか漬け・乳酸菌飲料など

 

《ビフィズス増殖因子を多く含む食品》
人参・りんご・バナナ

 

《善玉菌のエサとなる栄養素を含む食品》
水溶性食物繊維▶︎ひじき・ワカメ・もずく・めかぶ・昆布・らっきょう・にんにく・ごぼう・納豆・ライ麦・押麦など

不溶性食物繊維▶︎いんげん豆・えんどう豆・枝豆・納豆・おくら・ごぼう・とうもろこし・ライ麦・きのこ類など

 

普段の生活習慣を見直し、腸内に良いとされる食品を取り入れる事で腸内環境の健康に繋がります！腸内フローラのバランスや消化吸収が良くなれば、代謝もアップ、脂肪の蓄積も抑えられて、痩せやすい体質に💕ぜひ！参考にしてみて下さい🤗

 

 

サロンOAKではハンドトリートメントとウルトランスフォーマーを使用した

『お腹スッキリ✨便秘解消デトックスケア』メニューをご用意しております♪
こちらは新規様限定クーポンでミニモからのご予約が可能です☝️
https://minimodel.jp/r/3Zf1cA4?sharefrom=app

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場所: 那覇市前島エリア
ご予約は、ホットペッパービューティー
または公式LINEより受付中です。

🌱salon OAK
📍那覇市前島2丁目2-15アルク1F
🚗駐車スペース2台完備

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