『体脂肪がつきにくい食べ方』

こんにちは😊
那覇市前島にあるサロンOAKです🌱

OAKではダイエットのサポートを行なっていますが、
日頃のお食事の摂り方でも身体は変わっていきます。
そこで本日はオススメのお食事法をご紹介します！

ダイエット中だからといって、偏った食事をしてしまうと
栄養が不足し、体調不良や免疫力低下を招いてしまったり、代謝の低下で基礎代謝が落ち、かえって痩せにくかったり、リバウンドのリスクや精神的ストレスにもなりかねません。
お肌にも悪影響を与えてしまうかも・・・。
ダイエット中でも、バランスの取れた食事が重要になってきます！

そこで試して頂きたい5つの項目🤲

1. 食べる順番を工夫する
野菜や汁物から食べることで、血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪の蓄積を抑えます。
野菜→タンパク質（肉、魚、卵など）→炭水化物（ご飯、麺類など）の順番で食べるのが理想です。筋肉量を維持・増加させるため、たんぱく質は（鶏むね肉、豆腐、卵、魚など）を意識的に取り入れ、炭水化物は白米よりも玄米やオートミールなど、食物繊維が多いものを選ぶと脂肪がつきにくくなります。

2. 食物繊維を意識して摂る
食物繊維は、腸内環境を整え、脂肪の吸収を抑制する働きがあります.。
根菜、豆類、きのこ類、海藻類など、食物繊維が豊富な食材を積極的に取り入れましょう. 

3. ゆっくりとよく噛んで食べる
満腹中枢が刺激されるまでに時間がかかるので、早食いを防ぎ、食べ過ぎを抑えられます。

4. バランスの良い食事を摂る
炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなど、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。各栄養素をバランス良く摂ることで、体の機能が正常に働き、体脂肪がつきにくい体質を作ることができます。

5. 夜遅い食事を避ける
夜遅い時間に食事をすると、消化が悪くなり、余分なカロリーが体脂肪として蓄積されやすくなります。
夜遅い時間帯の食事は、消化の良いたんぱく質を中心に、野菜も多く摂るようにしましょう。

※こちらもオススメ‼︎
・1日に必要なカロリー量を把握し、それを超えないように注意
・体脂肪を減らすだけでなく、健康的な食生活を心がける
・脂肪燃焼効果のある食べ物（青魚、大豆など）を積極的に取り入れる

全ての項目を一気に実行するのは難しいですが、
ゆっくり良く噛んで食べる！から始めてみてはいかがでしょうか😊
必要な栄養も摂りながら、内側からキレイに無理なく減量したいですね！

サロンOAKではあなたの本気をサポート！
お気軽にご相談下さい🌿
ご予約はホットペッパービューティーから♪

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

場所: 那覇市前島エリア
ご予約は、ホットペッパービューティー
または公式LINEより受付中です。

🌱salon OAK
📍那覇市前島2丁目2-15アルク1F
🚗駐車スペース2台完備

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

#那覇エステ#前島エステ#プライベート空間#体質改善#ダイエット#痩身#那覇市前島#フェイシャルエステ#グローパック#炭酸ガスパック#小顔効果#リラクゼーションエステ#ウルトランスフォーマー#下半身痩せ#上半身痩せ#部分痩せ#筋膜ケア#筋膜リリース#痛くない筋膜リリース#ヘッドマッサージ#アロママッサージ#フットケア#リンパマッサージ#エステサブスク#定額エステ#デトックスマッサージ