【大切なおやすみタイム】

こんにちは🌿
那覇市前島にあるサロンOAKです😊

みなさんは毎日どのくらい眠っていますか？
人生の3分の1は睡眠とも言われていて、私たちが健康を保つ為には適度な睡眠が欠かせません☝️そして、ダイエットにも睡眠は深く関わってきます💪🏻

睡眠不足になると、ダイエットを頑張っているのに思ったような結果を得られない可能性も…😱

【睡眠とダイエットの関係】
1.食欲をコントロールするホルモンが乱れる
・睡眠不足だと、食欲増進ホルモン（グレリン）が増え、満腹ホルモン（レプチン）が減少。その結果、食べすぎの原因に。

2.代謝が下がる
・睡眠不足は、基礎代謝を低下させる原因になり、脂肪が燃えにくく、痩せにくい体質に。

3.筋肉の回復が遅れる
・睡眠中に分泌される成長ホルモンは、筋肉の修復や脂肪燃焼をサポートしてくれますが、寝不足だと、トレーニングの効果が薄れることも。

4.ストレス増加で脂肪がつきやすくなる
・睡眠不足はストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を増やし、内臓脂肪をため込みやすくします。

では、ダイエットの効果を充分に発揮する為にはどのような睡眠が良いのか🤔

【ダイエット中の理想的な睡眠習】
⚫︎7〜8時間の質の良い睡眠をとる
『成長ホルモンの分泌を正常化、基礎代謝を向上させて、痩せやすい体質と導きます』

⚫︎寝る4時間前までに食事を終える
　『寝る直前に食事をすると消化されずに余分な糖質や脂質が脂肪として蓄積されてしまう可能性があるので4時間前までに食事を終えられるようにしましょう』

⚫︎寝る前に軽いストレッチや深呼吸でリラックス
　『睡眠の質を向上させ、さらに代謝アップ効果も期待できます』

⚫︎毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
　『規則正しい睡眠は体内時計を整えホルモンバランスを安定させてくれます』

睡眠をしっかりとって、心も身体も健康的にダイエットを成功させましょう♪

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場所: 那覇市前島エリア
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