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こんにちは😃
那覇市前島にあるサロンOAKです🌿

【ダイエットに必要な栄養素】【美容に必要な栄養素】って何が違うのかお伝えしますね😆☝️

🌿ダイエットに必要な栄養素
「痩せる＝栄養を減らす」ではなく、効率よく代謝を回して脂肪燃焼できる栄養素をバランスよく摂ることが大切です

✅たんぱく質
筋肉を維持・増やす材料
基礎代謝を落とさず痩せやすい身体に
食欲を抑える効果もあり
👉 鶏むね肉、魚、大豆、卵、ヨーグルト

✅ビタミンB群
糖質・脂質・たんぱく質の代謝をサポート
エネルギーを効率よく燃やす
👉 豚肉、玄米、まぐろ、納豆

✅食物繊維
腸内環境を整える
血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を防ぐ
👉 野菜、海藻、きのこ、オートミール

✅水分
老廃物の排出を助ける
むくみ改善、代謝UP
👉 常温の水、ハーブティー

💎美容に必要な栄養素
「内側からの美しさ」は、肌・髪・爪に現れます☝️
アンチエイジングや透明感アップに欠かせません。

✅ビタミンC
コラーゲン生成を助ける
抗酸化作用でシミ・くすみ予防
👉 柑橘類、いちご、ブロッコリー

✅ビタミンE
強力な抗酸化作用
血行を良くしてハリ・ツヤ肌に
👉 アーモンド、アボカド、オリーブオイル

✅オメガ3脂肪酸
肌のうるおいを守る
炎症を抑え、ニキビや肌荒れ予防
👉 青魚、亜麻仁油、チアシード

✅亜鉛
ターンオーバーを整える
髪や爪の健康に必須
👉 牡蠣、赤身肉、かぼちゃの種

ダイエットは「代謝をサポートする栄養素」（たんぱく質・ビタミンB群・食物繊維・水）」
美容は「抗酸化＆再生を助ける栄養素（ビタミンC・E・オメガ3・亜鉛）」

　　この両方を意識すると、痩せながらキレイになる流れが作れます💖

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場所: 那覇市前島エリア
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